Solumayi Düzeltme - Dini ilimler, Eğitim ve Kişisel gelişim siteniz

**çıkmazsokak** · 12-05-2006, 02:37

Dogru soluma diyaframdan yapilmali, nefesin verilmesinde girtlak degil karin kaslari kullanilmalidir. Diyaframdan mükemmel soluma yapilamadiginda ve nefes diyaframdan kontrol edilemediginde sesin güzel çikisi imkansizlasir. Gögüs boslugu nefes alirken, asagiya, disariya veya yukariya hareket ettirilebilir. Diyaframatik soluma asagiya dogrudur. Diyaframatik soluma yapildiginda cigerlerin alt loblari etkili kullanilir ve cigerlere daha fazla oksijen alinir. Kapasitenin altinda oksijenle yapilan diger solumalarda ses bozuk, kontrolsüz ve kesintili çikar. Nefes kontrol edilemediginde ses çok fazla hava harcar. Konusmacinin nefesi tikanir. Konusmada dengesiz duraklamalar, tutukluklar olusur.
Solumanin önemi ve diyaframatik soluma yeteneginin olumlu etkileri üzerinde kitabinizin ikinci bölümünde ayrintili bilgi verilmistir. Burada diyaframatik soluma anlatilacak ve solumanin güzel konusmada etkili sekilde kullanilmasi amaciyla alistirmalar verilecektir. Dogru soluma yetenegi için dikkate alacagimiz hususlar sunlardir: Diyaframdan Nefes Alma, Derin Nefes Alma, Nefesi Diyafram Yardimiyla Tutabilme, Nefesi Iktisatli Kullanabilme.

Dogru soluma unsurlarini su sekilde belirtelim:
Diyaframdan Soluma
Akcigerlerimizi asagiya dogru doldurarak nefes alabilmektir. bazilari nefes alirken tam tersine bir hareketle karinlarini da içeri çekmektedir. Oysa nefes alinirken karin disariya itilir, verirken içeriye çekilir.

ALISTIRMA: DIYAFRAM SOLUMASI
Diyaframdan dogru soluma, akcigerimizin alt loplarini etkin sekilde kullanmak suretiyle kaburga kemiklerinin alt hizasindan disariya itilecek sekilde nefes alabilme çalismasiyla baslar. Önce çok derin olmak üzere üst üste 2-3 soluma yapin. Gögüs kafesiniz ve omuzlariniz yukariya dogru kalkiyorsa hatali nefes aldiginizi görüyorsunuz.
Düz bir zeminde sirt üstü uzanin. Hizlica ve kisa araliklarla sadece agzinizdan soluyun. Nefes alirken gögüs kafesinin bittigi yerden karindan gözlemlenen bir hareket var mi? Ellerinizle gögüs kafesinizin üzerine bastirin veya bunun için baska bir yardimci kullanin. Ayni solumayi gögsünüzün alt kismina dogru yapin. Hala diyaframdan nefes almayi basaramadiysaniz, yeni bir yol önerecegiz. Çünkü nefes düzeltme çalismalarimizda bazi kisilerin dogru solumayi kavramasi zannettigimizden de zor olmustur. Sirt üstü düz uzanmis durumdasiniz. Nefesinizi tutun. Bu halde karninizi içeri çekin ve disari itin. Nefes almadan bunu gerçeklestirebiliyor musunuz. Cevabiniz “evet”se simdi nefes alirken karninizi disari itin, verirken karninizi içeri çekin. Bu yolla diyaframdan solumayi iyice ögrendikten sonra asagidaki çalismalari yapacagiz. Dogru nefes alma biçimimizin otomatiklesmesi gerekir. Her zaman bilinçli olarak nefesimizi kontrol edemeyiz. Asagida belirtilen kurallar dahilinde aliskanlik kazanincaya kadar 2 hafta boyunca çalisma yapacagiz. Bu arada çalismamizi yapabilmek ve basarili olabilmek için midemizin her yemek sonrasinda 1/3’ünün bos birakilmasina dikkat edecegiz.

Nefes alma çalismasi yukaridaki çerçevede bir süre yapildiginda aliskanlik haline gelecek ve otomatiklesecektir. Mevcut nefes alis miktarinizin en az iki kat artabildigini göreceksiniz. Seminerimizde uzmaniniz size bu konuda bilhassa yol gösterecek ve solumanizi tek tek kontrol edecektir.

Derin Soluma
Nefesiniz alabildigince derinlesecektir. Gögüsten nefes alanlar için derinlik zayiftir. Derin derin nefes almaya devam ettikçe akcigerlerin kapasitesi artacak ve daha fazla havanin kullanilmasi mümkün olacaktir. Gögüsten solumaya devam ettiginiz de soluma derinliginizi arttiramazsiniz.

ALISTIRMA: DERIN SOLUMA
1.Nefesimizi mutlaka burnumuzdan alip agzimizdan verecegiz. Soluma her zaman diyaframdan olacak. Nefesimizi alis, tutus ve veris zamanimiz 1-4-2 formülüne uygun olacak. Yani eger nefesimizi 2 saniyede almissak 8 saniye içimizde tutacagiz ve 4 saniyede verecegiz. Bu çerçevede derin nefes aliniz. Nefes aldiginizda akcigerlerinizi zorlayiniz, son haddine kadar aliniz ve tutunuz. Simdi yavas yavas veriniz. Son haddine kadar veriniz. Bükülünceye kadar nefesinizi bosaltiniz. Bu çalismayi sürdürüyorsunuz. Bir seansta 10 defadan fazla yapmiyorsunuz. Derin soluma çalismasini sabah erkenden ve aksam saatlerinde 10’ar defa yapacagiz. Bir anda alinan fazla oksijen, oksijen krizine yol açabilir. Amacimiz transa geçmek degildir. Ayni çalismayi her derste yapacagiz. Baslangiçta cigerleriniz ideal miktarda büyüyemez. Devam ettikçe her defasinda kapasitenin daha iyi kullanildigini göreceksiniz.

Solugu Diyaframla Tutma
Özel bir egitim almamis olanlarin çogu derin nefesi girtlaklarini sikarak tutmaktadirlar. Girtlak tamamen açik ve gevsek oldugu halde karin kaslarimizin yardimiyla havayi içeride tutabilmeliyiz. Eger girtlagi sikarak havayi tutarsak girtlak çabuk yorulur, ses bozulur, nefes hemen bosalir ve yetersiz kalir.

ALISTIRMA: SOLUK TUTMA
a) Derin nefes alin. Nefesinizi bekletin. Beklerken girtlaginizin gevsek ve bos olmasina dikkat edin. Öylece dayanabildiginiz kadar bekleyin.
b) Derin nefes alin ve girtlaginizi açik tutun. Kisa ve kesik soluma yapin. Akcigerleriniz dolu iken sik sik çok az miktarda nefes alip veriyorsunuz. Bunu yaparken karin bölgenizdeki hareketlenmeyi fark edin.
c)Derin nefes alin, parmaginizi dudaklariniza çok yakin tutun ve hafifçe üfler gibi yapin. Çikan havanin olusturdugu hafif isiyi hissedin. Havanin mümkün oldugu kadar yavas çikmasina ve bu arada girtlaginizin iyice gevsek olmasina dikkat edin. Ayni çalismayi mum atesi önünde yapin. Dudaklariniza yakin tuttugunuz mum atesine hafifçe üflüyorsunuz ve mumu söndürmüyorsunuz.
d) Derin nefes alin ve “papapa” sesini düsük sesle mümkün oldugu kadar az hava harcayarak mümkün oldugu kadar uzun süre tekrar edin. Her denemenizde geçen süreyi arttirmaya çalisin. Simdi sesinizi yükseltin ve ayni çalismayi yüksek sesle yapin.
e) Yukaridaki çalismayi kalin, orta ve ince sesinizle ayri ayri yapin.

Solugu Iktisatli Kullanma
Konusmaya basladigimizda hava bir çirpida bosalip bitmemelidir. Ayni havayi kullanarak daha fazla ses çikarma egzersizi yapmamiz gerekiyor. Üzerinde en fazla duracagimiz çalisma nefesi iktisatli kullanma çalismasidir.

ALISTIRMA: IKTISATLI SOLUMA
a)Ayri egzersizlerle, derin, sik, çabuk, düzenli, gerilmeden, gürültüsüz nefes alip veriniz.
a) Soluk verme (f) ile 1. atesi üfler gibi, 2. hayretle 3. havlar gibi
c) Solugun (s) ünsüzü ile asagidaki sekillerde; kesintisiz, kesintili, kuvvetli ve zayif sekillerde bosaltilmasi: (1)ssssssssssssssssss; (2)s-s-s-s-s-s; ssssss-s-s-s-s-s-ssssss; (3)SSS-S-SSSSSS-S-S- (4)s; S-S-S-S-S-s-s-s-s-s-s; S-s-S-s-S-s-S-s-S; SSSSS-s-s-s-s-s;
ç)Önce orta sesle sonra yükselerek:
ah, oh uh, ih, eh, öh, üh, ih-----hah, hoh, huh, hih, heh, höh, hüh, hih,
ahah, ohoh, uhuh, ihih, eheh, öhöh, ûhüh, ihih----hahah, hohoh, huhuh, hihih,
Kahkaha ile: kahkah, kohkoh, kuhkuh, kihkih, kehkeh, köhköh, kühküh, kihkih,
d) (p,b,d,t,g,k) harflerini az soluk harcayarak tekrar edin. Bir solukta ve bütün gücünüzü kullanarak "Hop" hecesini, söyleyebildiginiz kadar çok sayida, bagirarak yineleyin.
e)Her cümleyi tek solukta okuyun.
Sevgi merkezli hislerin vücudun bio-kimyasal yapisinda yaptigi degisikleri ortaya çikarmaya dönük bir yigin arastirma yapilmistir. Dar anlamda beseri sevginin, güven duygusunu artiran endorfin hormonu salgisini çogalttigi, yüksek heyecan ve sevince yol açan emphetamin salgisini körükledigi gözlenmistir. Los Angeles Psikiyatri Enstitüsünden Mark Gaulstan’a göre, gerçek sevgi endorfin hormonuyla teessüs etmekte ve hakiki sefkat belirmektedir. Bu iste özellikle örnek olarak anne-çocuk iliskilerinin sefkat merkezli sekillenmesinde Oxytocin maddesinin gelistirdigi “baglilik ve sokulma” duygusunun büyük rol oynadigi anlasilmaktadir.

12-05-2006, 02:37	#1 (permalink)
çıkmazsokak Doktor Giriş: Nov 2006 Konum: AraF Mesaj: 877 Tecrübe Puanı: 11 Rep Puanı: 896 Rep Derecesi:	Solumayi Düzeltme Dogru soluma diyaframdan yapilmali, nefesin verilmesinde girtlak degil karin kaslari kullanilmalidir. Diyaframdan mükemmel soluma yapilamadiginda ve nefes diyaframdan kontrol edilemediginde sesin güzel çikisi imkansizlasir. Gögüs boslugu nefes alirken, asagiya, disariya veya yukariya hareket ettirilebilir. Diyaframatik soluma asagiya dogrudur. Diyaframatik soluma yapildiginda cigerlerin alt loblari etkili kullanilir ve cigerlere daha fazla oksijen alinir. Kapasitenin altinda oksijenle yapilan diger solumalarda ses bozuk, kontrolsüz ve kesintili çikar. Nefes kontrol edilemediginde ses çok fazla hava harcar. Konusmacinin nefesi tikanir. Konusmada dengesiz duraklamalar, tutukluklar olusur. Solumanin önemi ve diyaframatik soluma yeteneginin olumlu etkileri üzerinde kitabinizin ikinci bölümünde ayrintili bilgi verilmistir. Burada diyaframatik soluma anlatilacak ve solumanin güzel konusmada etkili sekilde kullanilmasi amaciyla alistirmalar verilecektir. Dogru soluma yetenegi için dikkate alacagimiz hususlar sunlardir: Diyaframdan Nefes Alma, Derin Nefes Alma, Nefesi Diyafram Yardimiyla Tutabilme, Nefesi Iktisatli Kullanabilme. Dogru soluma unsurlarini su sekilde belirtelim: Diyaframdan Soluma Akcigerlerimizi asagiya dogru doldurarak nefes alabilmektir. bazilari nefes alirken tam tersine bir hareketle karinlarini da içeri çekmektedir. Oysa nefes alinirken karin disariya itilir, verirken içeriye çekilir. ALISTIRMA: DIYAFRAM SOLUMASI Diyaframdan dogru soluma, akcigerimizin alt loplarini etkin sekilde kullanmak suretiyle kaburga kemiklerinin alt hizasindan disariya itilecek sekilde nefes alabilme çalismasiyla baslar. Önce çok derin olmak üzere üst üste 2-3 soluma yapin. Gögüs kafesiniz ve omuzlariniz yukariya dogru kalkiyorsa hatali nefes aldiginizi görüyorsunuz. Düz bir zeminde sirt üstü uzanin. Hizlica ve kisa araliklarla sadece agzinizdan soluyun. Nefes alirken gögüs kafesinin bittigi yerden karindan gözlemlenen bir hareket var mi? Ellerinizle gögüs kafesinizin üzerine bastirin veya bunun için baska bir yardimci kullanin. Ayni solumayi gögsünüzün alt kismina dogru yapin. Hala diyaframdan nefes almayi basaramadiysaniz, yeni bir yol önerecegiz. Çünkü nefes düzeltme çalismalarimizda bazi kisilerin dogru solumayi kavramasi zannettigimizden de zor olmustur. Sirt üstü düz uzanmis durumdasiniz. Nefesinizi tutun. Bu halde karninizi içeri çekin ve disari itin. Nefes almadan bunu gerçeklestirebiliyor musunuz. Cevabiniz “evet”se simdi nefes alirken karninizi disari itin, verirken karninizi içeri çekin. Bu yolla diyaframdan solumayi iyice ögrendikten sonra asagidaki çalismalari yapacagiz. Dogru nefes alma biçimimizin otomatiklesmesi gerekir. Her zaman bilinçli olarak nefesimizi kontrol edemeyiz. Asagida belirtilen kurallar dahilinde aliskanlik kazanincaya kadar 2 hafta boyunca çalisma yapacagiz. Bu arada çalismamizi yapabilmek ve basarili olabilmek için midemizin her yemek sonrasinda 1/3’ünün bos birakilmasina dikkat edecegiz. Nefes alma çalismasi yukaridaki çerçevede bir süre yapildiginda aliskanlik haline gelecek ve otomatiklesecektir. Mevcut nefes alis miktarinizin en az iki kat artabildigini göreceksiniz. Seminerimizde uzmaniniz size bu konuda bilhassa yol gösterecek ve solumanizi tek tek kontrol edecektir. Derin Soluma Nefesiniz alabildigince derinlesecektir. Gögüsten nefes alanlar için derinlik zayiftir. Derin derin nefes almaya devam ettikçe akcigerlerin kapasitesi artacak ve daha fazla havanin kullanilmasi mümkün olacaktir. Gögüsten solumaya devam ettiginiz de soluma derinliginizi arttiramazsiniz. ALISTIRMA: DERIN SOLUMA 1.Nefesimizi mutlaka burnumuzdan alip agzimizdan verecegiz. Soluma her zaman diyaframdan olacak. Nefesimizi alis, tutus ve veris zamanimiz 1-4-2 formülüne uygun olacak. Yani eger nefesimizi 2 saniyede almissak 8 saniye içimizde tutacagiz ve 4 saniyede verecegiz. Bu çerçevede derin nefes aliniz. Nefes aldiginizda akcigerlerinizi zorlayiniz, son haddine kadar aliniz ve tutunuz. Simdi yavas yavas veriniz. Son haddine kadar veriniz. Bükülünceye kadar nefesinizi bosaltiniz. Bu çalismayi sürdürüyorsunuz. Bir seansta 10 defadan fazla yapmiyorsunuz. Derin soluma çalismasini sabah erkenden ve aksam saatlerinde 10’ar defa yapacagiz. Bir anda alinan fazla oksijen, oksijen krizine yol açabilir. Amacimiz transa geçmek degildir. Ayni çalismayi her derste yapacagiz. Baslangiçta cigerleriniz ideal miktarda büyüyemez. Devam ettikçe her defasinda kapasitenin daha iyi kullanildigini göreceksiniz. Solugu Diyaframla Tutma Özel bir egitim almamis olanlarin çogu derin nefesi girtlaklarini sikarak tutmaktadirlar. Girtlak tamamen açik ve gevsek oldugu halde karin kaslarimizin yardimiyla havayi içeride tutabilmeliyiz. Eger girtlagi sikarak havayi tutarsak girtlak çabuk yorulur, ses bozulur, nefes hemen bosalir ve yetersiz kalir. ALISTIRMA: SOLUK TUTMA a) Derin nefes alin. Nefesinizi bekletin. Beklerken girtlaginizin gevsek ve bos olmasina dikkat edin. Öylece dayanabildiginiz kadar bekleyin. b) Derin nefes alin ve girtlaginizi açik tutun. Kisa ve kesik soluma yapin. Akcigerleriniz dolu iken sik sik çok az miktarda nefes alip veriyorsunuz. Bunu yaparken karin bölgenizdeki hareketlenmeyi fark edin. c)Derin nefes alin, parmaginizi dudaklariniza çok yakin tutun ve hafifçe üfler gibi yapin. Çikan havanin olusturdugu hafif isiyi hissedin. Havanin mümkün oldugu kadar yavas çikmasina ve bu arada girtlaginizin iyice gevsek olmasina dikkat edin. Ayni çalismayi mum atesi önünde yapin. Dudaklariniza yakin tuttugunuz mum atesine hafifçe üflüyorsunuz ve mumu söndürmüyorsunuz. d) Derin nefes alin ve “papapa” sesini düsük sesle mümkün oldugu kadar az hava harcayarak mümkün oldugu kadar uzun süre tekrar edin. Her denemenizde geçen süreyi arttirmaya çalisin. Simdi sesinizi yükseltin ve ayni çalismayi yüksek sesle yapin. e) Yukaridaki çalismayi kalin, orta ve ince sesinizle ayri ayri yapin. Solugu Iktisatli Kullanma Konusmaya basladigimizda hava bir çirpida bosalip bitmemelidir. Ayni havayi kullanarak daha fazla ses çikarma egzersizi yapmamiz gerekiyor. Üzerinde en fazla duracagimiz çalisma nefesi iktisatli kullanma çalismasidir. ALISTIRMA: IKTISATLI SOLUMA a)Ayri egzersizlerle, derin, sik, çabuk, düzenli, gerilmeden, gürültüsüz nefes alip veriniz. a) Soluk verme (f) ile 1. atesi üfler gibi, 2. hayretle 3. havlar gibi c) Solugun (s) ünsüzü ile asagidaki sekillerde; kesintisiz, kesintili, kuvvetli ve zayif sekillerde bosaltilmasi: (1)ssssssssssssssssss; (2)s-s-s-s-s-s; ssssss-s-s-s-s-s-ssssss; (3)SSS-S-SSSSSS-S-S- (4)s; S-S-S-S-S-s-s-s-s-s-s; S-s-S-s-S-s-S-s-S; SSSSS-s-s-s-s-s; ç)Önce orta sesle sonra yükselerek: ah, oh uh, ih, eh, öh, üh, ih-----hah, hoh, huh, hih, heh, höh, hüh, hih, ahah, ohoh, uhuh, ihih, eheh, öhöh, ûhüh, ihih----hahah, hohoh, huhuh, hihih, Kahkaha ile: kahkah, kohkoh, kuhkuh, kihkih, kehkeh, köhköh, kühküh, kihkih, d) (p,b,d,t,g,k) harflerini az soluk harcayarak tekrar edin. Bir solukta ve bütün gücünüzü kullanarak "Hop" hecesini, söyleyebildiginiz kadar çok sayida, bagirarak yineleyin. e)Her cümleyi tek solukta okuyun. Sevgi merkezli hislerin vücudun bio-kimyasal yapisinda yaptigi degisikleri ortaya çikarmaya dönük bir yigin arastirma yapilmistir. Dar anlamda beseri sevginin, güven duygusunu artiran endorfin hormonu salgisini çogalttigi, yüksek heyecan ve sevince yol açan emphetamin salgisini körükledigi gözlenmistir. Los Angeles Psikiyatri Enstitüsünden Mark Gaulstan’a göre, gerçek sevgi endorfin hormonuyla teessüs etmekte ve hakiki sefkat belirmektedir. Bu iste özellikle örnek olarak anne-çocuk iliskilerinin sefkat merkezli sekillenmesinde Oxytocin maddesinin gelistirdigi “baglilik ve sokulma” duygusunun büyük rol oynadigi anlasilmaktadir. __________________ İmla Hatası

Konu Araçları
Yazıcı Çıktısını Göster Sayfayı E-posta ile Yolla
Görünüm Modları
Düzenli Mod Karışık Moda Geç Konu Moduna Geç

Şu an bu konuyu görüntüleyen kullanıcı sayısı: 1 (0 üye ve 1 misafir)